近日，英国曼彻斯特城市大学的研究人员发现，每周进行一小会的简单跳跃运动，可显著降低患骨质疏松症的风险。有学者发现，凡是跟“跳”有关的运动，都是最好的壮骨运动。以下推荐四个方便易学的跳跃动作，每天可选一两个动作练习，务必注意安全。

高抬腿 手部依靠在固定点上(如墙面)，挺胸收腹，做原地踏跑似的动作。注意腿部向上抬起时，尽量保证大腿与地面平行，落地时腿要蹬直。初学者连续做30秒，腿部力量加强后可增至45秒，做两组。

四角跳跃 在脚的前方放置障碍物(如书本、皮球)。上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽，微屈膝，膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，双手背后，靠腿部力量向障碍物的四个方向跳跃，注意动作的连续性，下落时不要站直，而是还原到起始动作。每组10~15次，做两组。

蛙跳 上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，双手背后，靠腿部力量向前跳跃，跳跃过程中注意身体要展开，收紧腹部，下落时不要站直，而是还原到起始动作。每组10~15次，做两组。

原地跳跃 上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，双手自然打开，靠大腿的力量，让身体尽量向上跳跃，下落时还原到起始动作。每组10~15次，做两组。

何杰(摘自《大众卫生报》)

标签： 跳跃动作 跳跃 运动 壮骨