很多人都有颈肩腰痛的毛病，并且覆盖各个年龄段的人员。如何呵护自己的颈椎?广东省中医院大骨科主任林定坤教授团队送上一份护颈指南，大家可以学起来。

开肩自我按摩

“开肩自我按摩法”是常用的颈椎自我保健方法，通过轻柔的手法对痛处进行点按，力度以疼痛耐受为度，能够进一步改善肌肉的痉挛状态，减轻炎症。

动作要领：

双掌互搓，至手掌发热，摸到颈部后方，用手掌对颈部、颈肩交界处等地方进行揉搓。

手掌摸到颈部后方，拇指与另外四个手指分别搭在颈部的两侧，保持挺腰端坐、双眼平视前方，肩关节尽量向后展开;

用指腹轻柔按摩颈部，左右手交替进行。

热敷能减轻症状

颈部的急性疼痛，是由于颈部某些肌肉的急性痉挛、局部炎症所导致。一般来说，痉挛的肌肉就是疼痛的部位。这时采用热敷的方式，一方面可以改善肌肉的痉挛状态，另一方面可以促进炎症代谢，起到减轻症状的作用。

具体操作：

建议使用热水袋或具有舒筋、活络、止痛等用途的中药材封包进行热敷，有条件的还可以使用红外线治疗仪等具备发热功能的理疗仪等。

若条件不允许，可以使用蘸热水后的毛巾，但要注意热敷后务必及时擦干水分。

建议一天之内可反复热敷约6次，每次持续10~15分钟为佳。值得注意的是，不要使用温度过高的热敷袋，以及热敷完后需要对颈部进行保暖。

家人辅助简易按摩

在颈椎病的手法治疗中，有一部分简易可操作的手法治疗是可以由家人辅助完成的，比如理筋手法。理筋手法就是我们常说的“按摩”，可以让家人对颈部两侧肌肉、肩部进行揉捏放松，如风池穴、天柱穴、耳后方的翳风穴，肩部大杼穴、肩井穴等，围绕这些穴位周围进行整体的揉捏，就能起到比较好的放松效果。

林定坤提醒，颈椎保持一动不动，时间一长就容易产生不适。这时变换姿势，活动颈椎，不适感能够有所缓解。所以，在日常生活中，颈椎要“动”起来，左盼右顾就是其中一种方式，但是要有节制的“动”，切忌过度。(全媒体记者周洁莹 通讯员侯宇)

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